Attività fisica nella vecchiaia

Per molte persone, l’attività fisica diminuisce con l’aumentare dell’età. La nostra vita professionale non ci sfida più, i contatti sociali e le interazioni spesso diminuiscono e ovviamente qua e là si sviluppano i tipici disturbi che alla fine impediscono un regolare esercizio fisico. Può accadere rapidamente che si instauri una certa “pigrizia”.

L’attività fisica (e psicologica) rimane un aspetto importante per tutta la nostra vita – e soprattutto nella vecchiaia – per rimanere sani e in forma.

Ma perché effettivamente? L’allenamento può essere davvero utile in età avanzata? O non è qualcosa per i “giovani e selvaggi”?

“Il fitness non ha limiti di età!”

Assolutamente no! Anche le persone anziane tra noi beneficiano enormemente di un allenamento regolare di forza, resistenza, flessibilità e coordinazione. Naturalmente, si tratta meno di costruire un braccio il più spesso possibile: gli obiettivi qui sono principalmente di rimanere (o diventare) sani e in forma e di aumentare la qualità della vita e l’indipendenza nella vita di tutti i giorni. E una formazione adattata e adattata alle rispettive competenze può contribuire in gran parte.

Perché: con l’aumentare dell’età, le prestazioni fisiche continuano a diminuire. Ad esempio, la percentuale di massa muscolare nel corpo scende di quasi lo 0,5% all’anno a partire dai 40 anni (cosiddetta “sarcopenia”). E più invecchiamo, maggiore diventa questa perdita: dall’età di 60 anni, ad esempio, è del 3% all’anno.

Anche la forza, la resistenza e la flessibilità diminuiscono gradualmente e quindi garantiscono prestazioni e resilienza inferiori nella vita di tutti i giorni.

Tuttavia, questo può essere contrastato con un regolare esercizio fisico!

Vantaggi dell’allenamento regolare

In particolare, l’allenamento della forza, che purtroppo molte persone anziane ancora evitano, fornisce un contributo importante al mantenimento delle prestazioni fisiche.

Ad esempio, l’allenamento della forza mantiene la massa muscolare e la forza, rafforza le strutture passive (legamenti, cartilagine, ecc.) e può aiutare a migliorare la composizione corporea (= più massa muscolare, meno grasso corporeo). Inoltre, le persone anziane che hanno svolto regolarmente allenamenti per la forza nella loro vita sono anche più forti nella vecchiaia. Anche la costruzione dei muscoli, anche se decisamente più difficile che negli atleti più giovani, sembra essere possibile anche in età avanzata.

Un recente studio su donne anziane ha anche dimostrato che 8 settimane di allenamento per la forza hanno aumentato la massa muscolare e la forza dei soggetti. La maggiore forza, a sua volta, ha avuto un effetto positivo sulla velocità di corsa dei soggetti del test. L’allenamento della forza può persino migliorare la resistenza delle persone anziane. Un punto che è sicuramente un vantaggio nella vita di tutti i giorni.

Inoltre, anche la probabilità di cadute e la probabilità di lesioni come risultato di ciò sembrano essere ridotte attraverso un allenamento regolare. Poiché le cadute possono spesso avere gravi conseguenze negative, soprattutto in età avanzata, un programma di fitness equilibrato è molto utile per prevenirle.

Parole finali

Questa non è certamente la fine dell’elenco dei vantaggi, ma penso che diventi presto chiaro quanto sia importante un regolare allenamento della forza, La resistenza, la flessibilità e l’equilibrio / coordinazione nella vecchiaia sono essenziali per essere in grado di rimanere sani, produttivi e indipendenti. Soprattutto, l’allenamento della forza svolge anche un ruolo decisivo nel contrastare la perdita di forza e massa muscolare in età avanzata e dovrebbe quindi far parte di un allenamento fisico equilibrato.