Ridurre il peso corporeo non è certo un’impresa facile. Chiunque sia mai stato a dieta sa che ci sono molti ostacoli da affrontare. Che si tratti di avere fame o lottare con le abitudini, questi sono tutti fattori che rendono difficile la perdita di peso di successo. Come uno dei principali nutrizionisti, Lyle McDonald, una volta diceva: “La dieta è essenzialmente fame controllata”.

E infatti, dopo tutto, devi consumare meno energia di quella che usi per perdere chili in più. Fortunatamente, ci sono diverse strategie che possono aiutarci a perdere peso.

Oggi vorrei presentarvi altri 3 strumenti con i quali potrete raggiungere ancora meglio il vostro peso target e, soprattutto, mantenerlo a lungo termine!

Strumento n. 1: il contapassi

Che si tratti di cardiofrequenzimetro, calorie o contapassi, ora sul mercato sono disponibili numerosi braccialetti fitness che soddisfano un’ampia varietà di tali funzioni.

Sebbene la maggior parte di questi tracker non sia molto accurata, molti di questi braccialetti sono molto affidabili. Dì, ad es. Non sputano il numero esatto di passi che hai fatto durante la giornata, ma questo valore è sempre “ugualmente sbagliato”. Pertanto si discosta sempre dal valore effettivo approssimativamente della stessa percentuale.

Ciò significa che non dovresti aggrapparti così tanto al valore e se è “vero”, ma puoi usarlo come guida per osservare i cambiamenti. Ed è proprio per questo che i contapassi valgono oro.

Perché durante una dieta tendiamo a muoverci inconsciamente di meno. Invece di fare le scale, prendiamo l’ascensore, invece di camminare per l’ufficio postale, prendiamo la macchina, ecc. Questa riduzione del movimento spontaneo può sommarsi per un periodo di tempo più lungo e avere un impatto significativo sul nostro successo alimentare.

Con i contapassi ora possiamo fissarci un obiettivo giornaliero (ad esempio 10.000 passi) e il braccialetto può informarci alla fine della giornata se abbiamo raggiunto questo obiettivo. Nella dieta in particolare, non è raro sovrastimare il proprio livello di attività solo per essere sorpresi alla fine della giornata quando si guarda il contapassi. Se alla fine della giornata mancano ancora 1.000 passaggi, significa: fai un altro giro intorno all’isolato o completa 11.000 passaggi il giorno successivo!

Strumento n. 2: le bilance

Le bilance hanno suscitato molto entusiasmo in passato. Porterebbe a un cattivo rapporto con il nostro corpo e ci farebbe aggrappare troppo ai numeri. E questo è del tutto giustificato.

Perché le bilance, ad esempio, non danno informazioni su come è composto il nostro corpo. Indipendentemente dal fatto che abbiamo molti muscoli o grasso, la bilancia da sola mostra il nostro peso. Le fluttuazioni giornaliere del peso, che possono essere influenzate da numerosi fattori come stress, consumo di sale, assunzione di liquidi, contenuto dello stomaco, ecc., Possono creare rapidamente un’immagine falsa della realtà. Perché se la bilancia mostra un po ‘di più, nella maggior parte dei casi ciò è dovuto alle fluttuazioni del livello dell’acqua nel corpo. Non abbiamo ingrassato improvvisamente e durante la notte. Tuttavia, si presume spesso che la dieta non abbia successo.

Se usate correttamente, le scale nella dieta possono essere uno strumento molto utile per avvicinarsi all’obiettivo. Perché per perdere grasso corporeo, il peso corporeo deve essere ridotto (a meno che tu non stia costruendo tanto muscolo quanto stai perdendo grasso allo stesso tempo – uno scenario piuttosto irrealistico). Il modo migliore per utilizzare la bilancia è pesarci quotidianamente e nelle stesse circostanze . Ciò significa che:

1. dopo essersi alzati
2. dopo aver usato il primo bagno
3. a stomaco vuoto (senza mangiare / bere)
4. con stessa scala
5. nello stesso punto

Ora, alla fine della settimana, sommiamo tutti i valori insieme e determiniamo la media. Potrebbe assomigliare a questo:

Lun: 74,9
Mar: 74,8
Mer: 74,4
Gio: 74,8
Ven: 75,3
Sab: 74 , 7
domenica: 74,5

= 523,4 / 7

= ~74,8

In questo modo, fluttuazioni più forti nelle scale verso l’alto o verso il basso, come il peso il mercoledì e il venerdì, intercettato. Ogni singolo giorno diventa meno importante e non è rottura di gamba se la bilancia mostra qualche centinaio di grammi in più del solito in un giorno.

L’obiettivo ora è che la media settimanale diminuisca nel tempo. Circa lo 0,5-1% del peso corporeo a settimana è una buona linea guida. Per il nostro esempio, l’obiettivo alla fine della settimana 3 potrebbe essere portare il peso medio a 74,0-74,4 kg entro la fine della settimana successiva.

Strumento n. 3: il diario di allenamento

Nella maggior parte dei casi non vogliamo solo perdere peso in qualche modo. Il peso perso dovrebbe consistere nel grasso corporeo il più possibile e non nella massa muscolare guadagnata con fatica che alla fine dà al nostro corpo la “forma” che desideriamo.

E per raggiungere questo obiettivo, è necessario un allenamento per la forza. Perché l’allenamento della forza è un segnale per il nostro corpo che suggerisce “Ehi, ho ancora bisogno dei muscoli!”. Questo è l’unico modo per mantenere la massa muscolare e garantire che la maggior parte del peso perso provenga da tessuti diversi dai muscoli.

È quindi molto utile documentare la tua formazione in un piccolo diario. In questo modo puoi dare un’occhiata all’ultima sessione di allenamento durante ogni sessione di allenamento e vedere cosa hai completato lì. Occorre documentare l’esercizio, il peso spostato, il numero di serie e il numero di ripetizioni per serie.

L’obiettivo è quindi la prestazione dall’ultima Per battere l’allenamento, o almeno per mantenerlo. Quindi chi, ad es. spostato di 50 kg nella pressa per le gambe per 3 serie da 10 ripetizioni nell’ultimo allenamento, dovresti:

1. con più di 50 kg fare 3 serie da 10 ripetizioni
2. con 50 kg per completare più di 10 ripetizioni per serie
3. più di 3 serie da 50 kg per completare 10 ripetizioni

Parole finali

Per fare in modo che una dieta abbia successo, possiamo utilizzare diversi mezzi. 3 buoni strumenti che possono aiutarci a perdere peso sono il contapassi, la bilancia e il diario di allenamento.

Sebbene il contapassi ci dia un obiettivo quotidiano e ci impedisca di non muoverci, possiamo usare la bilancia per determinare il nostro peso corporeo medio per la settimana e cercare di ridurlo nel tempo. Infine, il diario di allenamento può aiutarci a cercare continuamente di superare o almeno mantenere le nostre vecchie prestazioni per mantenere i nostri muscoli durante la dieta.