Abbiamo già scritto sui presupposti diffusi nell’allenamento fitness e su cosa c’è effettivamente dietro. La prima parte si è occupata di diversi punti di vista in generale, mentre la parte 2 ha trattato di quelli che ruotano specificamente intorno alla costruzione muscolare.

Oggi segue la terza parte della serie, sempre con alcuni “miti nel mondo del fitness”, alcuni dei quali ancora molto persistenti.

Mito 1: “Devi disintossicare il corpo”

Ultimamente si è parlato molto di “disintossicazione”, “purificazione” o simili. Solo un corpo disintossicato è un corpo sano e ben funzionante. E ciò richiederebbe determinate diete, bevande o integratori alimentari.

Le cosiddette “cure disintossicanti”, che dovrebbero “disintossicare” e “purificare” il corpo, non hanno quasi nessuna base scientifica. Inoltre, spesso non è affatto chiaro quali “sostanze tossiche” dovrebbero essere di cui abbiamo bisogno per liberare il nostro corpo con tanta urgenza. Sfortunatamente, queste affermazioni sono spesso basate solo sul marketing o sulla vendita di un prodotto.

Inoltre, il corpo stesso è già dotato di “strumenti di disintossicazione” funzionali: ad es. I reni, il fegato e la pelle assicurano che alcune sostanze nel nostro corpo vengano filtrate ed eliminate. La cosa buona di questi organi: non solo funzionano davvero, ma sono anche gratuiti.

Mito 2: “Gli squat profondi fanno male alle ginocchia”

Un’affermazione che la maggior parte delle persone ha incontrato prima. Squat profondi? Questo è fondamentalmente il percorso più veloce per problemi cronici al ginocchio. Solo gli squat fino a un angolo di 90 °, in cui le ginocchia non si muovono sulla punta delle dita dei piedi, vanno bene.

In effetti, sembra praticamente il contrario. È proprio a questo angolo di 90 ° che le forze che agiscono sull’articolazione del ginocchio sembrano essere più elevate. Questi diminuiscono all’aumentare della profondità dello squat. Gli squat non sembrano avere effetti negativi sulle strutture passive dell’articolazione del ginocchio.

Ciò significa: a condizione che lo squat sia eseguito correttamente (la schiena rimane dritta, le ginocchia si muovono nella stessa direzione della punta dei piedi, il peso è distribuito sul metatarso ecc.), gli squat profondi non sono pericolosi.

Mito 3: “Le uova fanno male alla salute”

Anche se le uova trascurate sembrano aver fatto un “ritorno”, sembra ancora in parte a credere che una dieta ricca di colesterolo faccia male alla nostra salute.

Il colesterolo alimentare non sembra avere un’influenza su quanto sia alto il livello di colesterolo nel sangue in definitiva in tutte le persone . Mentre alcune persone mostrano livelli elevati di colesterolo dal consumo di uova, molte non sembrano avvertire alcun effetto.

Le persone sane probabilmente non devono temere che consumare quantità moderate di uova al giorno abbia effetti negativi sulla loro salute.

Mito 4: “L’allenamento cardio a stomaco vuoto brucia più grasso”

Questo mito è estremamente persistente. Per bruciare al massimo il grasso corporeo, devi allenarti al mattino a stomaco vuoto. Solo in questo modo la combustione dei grassi svilupperebbe il suo massimo effetto.

Il fatto è che il corpo a digiuno brucia effettivamente più grassi per fornire energia per l’esercizio. Tuttavia, questo fatto non dovrebbe essere equiparato alla combustione del grasso corporeo. Non si tratta solo di ciò che il corpo sta facendo in modo acuto, ma soprattutto di ciò che accade in un periodo di tempo più lungo. Solo l’intero bilancio energetico per un periodo di tempo più lungo – quanto bruciamo e quanto aggiungiamo – determina in ultima analisi se guadagniamo o perdiamo grasso corporeo.

Ciò significa che anche se ci alleniamo in modo sobrio e bruciamo più grassi come fonte di energia, possiamo aumentare il grasso corporeo. Vale a dire quando alla fine della giornata forniamo ancora più energia di quanta ne consumiamo.

Quindi non sembra avere alcuna influenza significativa se l’allenamento cardio viene svolto a vuoto o meno. Se volete iniziare a prendere farmaci steroidei, vi consigliamo di visitare il negozio online https://compare-steroidi.com/. Qui è conveniente e sicuro.

Mito 5: “Lo stretching protegge dagli infortuni”

Un altro articolo del blog parlava di stretching. Come già accennato lì:

“Secondo lo stato attuale della scienza, tuttavia, lo stretching non sembra avere i benefici che spesso gli vengono attribuiti. Ad esempio, lo stretching non sembra avere alcun effetto sulla riduzione del rischio di lesioni. Né sembra essere una riduzione Per aiutare a prevenire i dolori muscolari. E lo stretching da solo non è particolarmente adatto per il riscaldamento prima dell’allenamento.

In alcuni casi, tuttavia, può essere un’utile aggiunta al programma di riscaldamento. Ad esempio, se non riesci ad entrare in una certa posizione mentre fai un esercizio senza un po ‘di stretching. Ad esempio, se vuoi fare uno squat profondo durante l’allenamento, ma non riesci a gestirlo a causa delle caviglie rigide, potrebbe essere utile allungare i polpacci in anticipo (almeno se la rigidità è innescata da un tono muscolare elevato nei muscoli del polpaccio). In questi casi, lo stretching può aiutarti a eseguire lo squat profondo con la tecnica corretta. “

Quindi, lo stretching può essere utile per garantire una corretta esecuzione in alcuni esercizi. Di per sé Tuttavia, lo stretching non sembra avere alcun effetto sulla riduzione del rischio di lesioni – cosa ancora più importante, la corretta esecuzione, l’uso di pesi di allenamento corretti e l’adattamento dell’allenamento al livello di prestazione dell’atleta sono probabilmente più importanti.