Le vacanze di Natale sono finite e si spera che tutti si siano divertiti con amici e familiari. Inoltre, probabilmente c’è pochissima mancanza di cibo e forse un bicchiere o due di vino rosso erano inclusi. Ormai solo pochi giorni ci separano dal capodanno, e durante questo periodo molte persone hanno in programma di decollare appieno da capodanno. Finalmente perdere quei chili tanto attesi. Finalmente il coraggio di andare in palestra regolarmente. Finalmente costruisci i muscoli correttamente.

Ma perché aspettare fino al nuovo anno? Cosa c’è di speciale? Ad essere onesti, non molto, in realtà. Prima inizi a lavorare su te stesso e sulle tue abitudini, più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo.

In considerazione della situazione attuale, vorrei darvi alcuni suggerimenti in questo articolo su come “compensare” le vacanze per lo più ipercaloriche e rendere più facile ricominciare (indietro) in uno stile di vita più orientato al fitness. I seguenti suggerimenti hanno principalmente lo scopo di aiutare a riportare il bilancio energetico in equilibrio (cioè, ridurre l’approvvigionamento energetico o aumentare il consumo di energia) e abitudini alimentari regolari portare a.

1. Nessuna autovalutazione critica!

La dieta e le abitudini alimentari associate hanno molto a che fare con la psiche. Mangiamo non solo per assumere energia, vitamine e minerali, ma anche perché mangiare è divertente e ci fa sentire bene.

Tuttavia, il cibo è spesso associato anche a sensi di colpa. Se hai consumato qualcosa che di solito è etichettato come “malsano”, hai “fallito”. E poiché, naturalmente, di solito c’è molto buon cibo durante le vacanze di Natale, alcune persone si sentono inevitabilmente così.

La prima cosa che dovresti provare è staccarti da un’autovalutazione così critica. Per prima cosa, non esiste il cibo cattivo in sé: come si suol dire, la dose fa il veleno. D’altronde le vacanze non sono decisamente il momento per preoccuparsi troppo della propria alimentazione (a parte gli atleti agonisti). I giorni sono lì per ricompensarti e divertirti. Dopotutto, se raggiungi i tuoi obiettivi di fitness, alla fine, non viene deciso durante le vacanze di Natale, ma in base a ciò che fai nel resto dell’anno.

2. Fai un taglio!

Allo stesso tempo dovresti provare a fare un taglio dopo i festeggiamenti. Le vacanze e i pasti sontuosi erano piacevoli e divertenti, ma ora sono finiti. Cerca di non cadere nella mentalità:

“Comunque non ho finito la mia dieta per Natale, quindi posso continuare così e iniziare davvero solo dal nuovo anno”.

Adesso è il momento di iniziare a mangiare di più in linea con i tuoi obiettivi. Puoi leggere ciò che è importante qui (clicca e clicca).

3. Niente colazione, nessun problema!

Se vuoi dimagrire, puoi provare a rinunciare alla colazione dopo le vacanze (ma anche in generale) e quindi a digiunare parte della giornata.

Questo non ha nulla a che fare con alcuna forma di “pulizia” o “disintossicazione del corpo”. Saltare la colazione ha il vantaggio di poter ridurre le calorie in modo relativamente semplice. Al mattino in particolare, molte persone sono comunque relativamente meno affamate: saltare questo pasto è un’ottima opportunità per spostare il proprio equilibrio calorico a favore della perdita di peso senza dover lottare contro la sensazione di fame. Il digiuno può anche offrire altri vantaggi, come l’aumento delle prestazioni mentali, ma questo non fa parte di questo articolo.

4. Aumenta le proteine, diminuisci i carboidrati!

Un altro consiglio è quello di combinare i tuoi pasti principalmente con proteine ​​e verdure a basso contenuto di grassi o di iniziare con loro e ridurre i cibi amidacei o metterli a fine pasto.

Questo non ha nulla a che fare con il fatto che i carboidrati fanno male o ti fanno ingrassare – in nessun modo (il tutto potrebbe anche essere fatto principalmente limitando l’assunzione di grassi – che dipende sempre dalle tue preferenze )!

Il vantaggio è semplicemente che gli alimenti ricchi di proteine ​​sono relativamente ricchi di sazietà e le verdure, grazie al loro volume elevato, aiutano anche a ridurre la sensazione di fame. È molto più difficile consumare 300 calorie sotto forma di carne magra o zucchine che sotto forma di spaghetti o pane. Allo stesso tempo, questo stimola l’assunzione di vitamine e minerali, spesso trascurata nei classici piatti natalizi.

5. Pasti regolari!

Durante le vacanze non è raro consumare tanti piccoli snack durante la giornata. Oltre ai normali pasti, puoi sgranocchiare qualche biscotto qua e là, mangiare un pezzo di torta o regalarti il ​​cioccolato Babbo Natale che hai trovato sotto l’albero di Natale la vigilia di Natale. Questi tanti piccoli snack aggiungono rapidamente un numero relativamente elevato di calorie.

L’obiettivo dovrebbe quindi essere il ritorno alle abitudini alimentari regolari (circa 2-4 pasti ricchi di proteine ​​al giorno, a seconda degli obiettivi e dello stile di vita). Questo può aiutare a frenare le voglie e mantenere l’equilibrio calorico.

6. Al passo con il carico di lavoro della formazione!

Ora è anche una buona opportunità per aumentare il carico di lavoro della formazione. Usa le molte calorie e (si spera) rilassanti negli ultimi giorni per accelerare davvero nello sport. Invece delle solite tre serie, puoi fare quattro serie per esercizio e mirare particolarmente a fare più peso o più ripetizioni del solito. Anche una o due unità cardio aggiuntive sicuramente non possono far male per aumentare il consumo di energia.

In questo modo non solo puoi provare a “fare ammenda” per gli ultimi giorni, ma anche usarli in modo attivo e ragionevole per i tuoi obiettivi!

Parole finali

Non importa se si tratta di compleanni, Natale o altre festività. Regalati e divertiti e non preoccuparti che il lavoro finora sia stato vano. Ma poi cerca di tornare a un ritmo che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Con questi 6 punti, si spera che tu sia dotato di alcune strategie che ti aiuteranno esattamente!